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上xi)嘧逡話忝mei)天都ji)宰諾縋nao),長(chang)期(qi)對著電腦(nao)對我們的眼楮傷害是很(hen)大的,會經常出現眼干澀(se)不舒,甚至干燥、畏光、視物模糊等癥狀。長(chang)時間“聚精會神(shen)、目(mu)不轉楮”對眼楮的危害是極大的。那麼你知道上xi)嘧宄允shi)麼ci)澄鋃匝劬 寐穡/p>

一、護眼食(shi)物

1、薺菜(cai)

薺菜(cai)有(you)清熱(re)止血、清肝(gan)明目(mu)、利尿消腫zi) gong)效,其草酸含量(liang)較(jiao)低(di),所(suo)以其中的鈣(gai)鐵等物質shi)哺geng)容易被人體吸(xi)收。薺菜(cai)中含有(you)豐富的胡(hu)蘿卜素,多吃薺菜(cai)能預防干眼病,也可以減輕眼楮干澀(se)不適的癥狀。需(xu)要注意(yi)的是,由于薺菜(cai)性涼,脾胃gan)槿跽 灰資shi)用(yong),尤其是大便不成形,經常便溏的人。

2、胡(hu)蘿卜

胡(hu)蘿卜中富含維生素A(也叫胡(hu)蘿卜素),視網膜中的感(gan)光物質的組成少不了維生素A。胡(hu)蘿卜富含胡(hu)蘿卜素,胡(hu)蘿卜素在人體內能轉化為(wei)維生素A。長(chang)時間看、玩手機等電子(zi)產品(pin),會消耗大量(liang)的維生素A。所(suo)以多吃胡(hu)蘿卜,可有(you)xing)?鉤湮 ,有(you)利于保護眼楮。

3、菠(bo)菜(cai)

要預防眼楮出現早衰,就需(xu)要一種叫做葉黃素的物質sheng)6庵治(zhi)鎦試誆bo)菜(cai)上含量(liang)是比較(jiao)豐富的。有(you)研(yan)究證(zheng)實,長(chang)期(qi)喜食(shi)菠(bo)菜(cai)的人群,眼楮衰老狀況要比不吃菠(bo)菜(cai)的人好很(hen)多。另外,菠(bo)菜(cai)中還含有(you)鈣(gai)鎂鉀元素,可以增強(qiang)眼部周圍(wei)肌肉(rou)的彈性,並(bing)且(qie)可以起到(dao)預防近視的作用(yong)。

4、西(xi)蘭花

西(xi)蘭花也是大量(liang)葉黃素的含有(you)者,所(suo)以它對于眼楮也有(you)很(hen)好的保護作用(yong)。另外,西(xi)蘭花中還有(you)能抗氧(yang)化的硒元素,對于眼楮的晶狀體有(you)保護作用(yong)。當我們的眼楮長(chang)期(qi)面(mian)對電腦(nao)的時候,很(hen)容易出現zhi)圩眨 飧鍪焙蚓托xu)要硒元素來(lai)個眼部做個清潔工作了。那麼吃西(xi)蘭花就對了。

5、聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果里的維生素A的含量(liang)在果蔬中屬于佼佼者,聖女果中還含有(you)豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有(you)很(hen)強(qiang)的mu)寡yang)化能力,從而能保護細胞的脫氧(yang)核糖(tang)核酸,避免基因突變。同(tong)時,聖女果中的果膠(jiao)成分能增加皮膚的彈性,所(suo)以把它當成零(ling)食(shi)來(lai)吃,既能美容又能保護眼楮。

6、獼猴(hou)桃

獼猴(hou)桃能為(wei)人提供大量(liang)的維生素C,被譽為(wei)“維C之(zhi)王(wang)”。據(ju)分zhi)觶 mei)100克獼猴(hou)桃果肉(rou)便含有(you)最少200毫(hao)克以上的維生素C,比一般水果高出幾(ji)十倍(bei)。維生素C可減緩光線和氧(yang)氣對眼楮的刺激,呵護眼楮,還能有(you)xing)??臘啄謖稀/p>

二、護眼小妙招(zhao)

1、飲食(shi)調理

多吃魚、核桃、豆制品(pin)、西(xi)紅柿(shi)、空zhao)牟cai)、新鮮(xian)蔬菜(cai)及適shi)liang)動(dong)物肝(gan)髒等等富含維生素A的食(shi)物可以防止和緩解角膜干燥及夜盲(mang)癥等,維生素C可以有(you)xing)?剞卓瓜赴yang)化,維生素E的主要作用(yong)是降低(di)膽固醇,清除體內垃圾,預防白內障,維生素B1可以加強(qiang)神(shen)經細胞的營養(yang),緩解神(shen)經的緊張狀態,另外,綠茶可以有(you)xing)?卦?賴縋nao)輻射對人體的傷害,對預防干眼癥有(you)一定的作用(yong)。

2、注意(yi)用(yong)眼衛(wei)生定時休息

避免眼楮疲勞的最好方(fang)法是適當休息,切忌長(chang)時間連(lian)續用(yong)眼,在電腦(nao)或屏幕前an)檬奔洳灰斯chang),每(mei)隔1小時就要休息10~15分鐘(zhong),盡(jin)量(liang)遠眺讓眼楮放松,並(bing)注意(yi)活動(dong)頸(jing)部和肩部肌肉(rou),同(tong)時要養(yang)成良(liang)好的睡(shui)眠習(xi)慣,保證(zheng)充足的睡(shui)眠。

3、眨眨眼楮預防干眼病

當您全(quan)神(shen)貫注地盯著電腦(nao)屏幕時,您眨眼的次數就會相對減少,因此,建議(yi)適當地刻意(yi)增加眼楮的眨動(dong)次數,是預防干眼癥的重要自我保健措施。人shuo)乃 郟 乇鶚茄勱悄?糠鄭 xu)經常依靠淚腺供給(gei)水分,通過眨眼,淚水變成一層“淚膜”覆(fu)蓋在眼角膜表面(mian),以保持眼楮的舒適,同(tong)時需(xu)要注意(yi)眼楮衛(wei)生,切勿用(yong)手zhi)嘌劬Α/p>

4、慎用(yong)眼藥水

很(hen)多人踫(peng)到(dao)眼楮干澀(se)時,都喜歡自己到(dao)藥店購買眼藥水(滴(di)眼液)來(lai)ci) run)眼楮,這種做法宜慎重,因為(wei)多數眼藥水(滴(di)眼液)都是用(yong)防腐劑來(lai)保質的,如(ru)果長(chang)期(qi)使用(yong),會刺激眼楮,破壞淚膜的穩定性,不但不能緩解癥狀,反而會加重眼楮的不適感(gan);當眼楮干澀(se)時,可以用(yong)熱(re)毛巾敷(fu)眼,每(mei)天1~2次,每(mei)次15分鐘(zhong)左右,同(tong)時通過自我按摩(mo)眼部周圍(wei)的穴(xue)位和皮膚肌肉(rou),增加眼部血液循(xun)環,消除眼部充血,使眼部循(xun)環暢通,可以排(pai)除積(ji)聚的代謝產物,達到(dao)消除眼疲勞的目(mu)的。

5、電腦(nao)不應放置在窗戶的對面(mian)或背面(mian)

環境照(zhao)明要柔和,避免用(yong)眼過于疲勞,屏幕上端略低(di)于眼水平jiao)0~20cm,以使眼部得肌肉(rou)放松,眼楮距離電腦(nao)屏幕至少要保持在60cm以上,室(shi)內開有(you)空調時,空調要適度(du),並(bing)注意(yi)保持通風或使用(yong)mei)掌郵 鰲/p>

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